Piłka do pilatesu to uniwersalny sprzęt fitness, który może być wykorzystywany do ćwiczeń w domu. Jest to doskonały wybór dla osób, które chcą schudnąć, poprawić kondycję lub wzmocnić mięśnie.

Kto może korzystać z piłki do pilatesu?

Piłka do pilatesu jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Jest to bezpieczny sprzęt, który nie obciąża stawów.

Rodzaje piłek do pilatesu

Na rynku dostępne są różne rodzaje piłek do pilatesu. Najpopularniejsze są piłki o średnicy 55 cm, 65 cm i 75 cm. Do wyboru są również piłki o innych rozmiarach i kolorach. Rozmiar piłki do pilatesu należy dobrać do wzrostu ćwiczącego. Dla osób o wzroście do 165 cm odpowiednia jest piłka o średnicy 55 cm. Dla osób o wzroście od 165 do 180 cm odpowiednia jest piłka o średnicy 65 cm. Dla osób o wzroście powyżej 180 cm odpowiednia jest piłka o średnicy 75 cm. Materiał wykonania piłki do pilatesu może być różny. Najpopularniejsze są piłki wykonane z PVC. Są one wytrzymałe i odporne na uszkodzenia. Dostępne są również piłki wykonane z innych materiałów, takich jak skóra syntetyczna lub neopren.

Ćwiczenia na piłce do pilatesu

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać na piłce do pilatesu. Ćwiczenia można dostosować do swojego poziomu zaawansowania.

Ćwiczenia dla początkujących

Siedzenie na piłce to jedno z podstawowych ćwiczeń na piłce do pilatesu. Aby je wykonać, należy usiąść na piłce, tak aby nogi były ugięte pod kątem 90 stopni. Plecy powinny być wyprostowane, a ramiona rozluźnione. Można wykonywać różne ćwiczenia, siedząc na piłce, np.: * unoszenie nóg w górę * rotacje tułowia * skręty tułowia

Kładzenie się na piłce to również podstawowe ćwiczenie na piłce do pilatesu. Aby je wykonać, należy położyć się na plecach na piłce, tak aby nogi były ugięte pod kątem 90 stopni. Ręce należy położyć wzdłuż ciała. Można wykonywać różne ćwiczenia, leżąc na piłce, np.: * unoszenie nóg w górę * rotacje tułowia * skręty tułowia

Wstawanie z piłki to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie nóg i pleców. Aby je wykonać, należy usiąść na piłce, tak aby nogi były ugięte pod kątem 90 stopni. Następnie należy powoli podnosić się z piłki, prostując nogi. Należy pamiętać o utrzymaniu wyprostowanej sylwetki.

Ruchy kołyskowe to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie głębokie. Aby je wykonać, należy usiąść na piłce i złapać się za kolana. Następnie należy wykonywać kołyskowe ruchy tułowiem, unosząc się i opuszczając na piłkę.

Ruchy obrotowe to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie core. Aby je wykonać, należy usiąść na piłce i wyprostować nogi. Następnie należy wykonywać obroty tułowiem, unosząc się i opuszczając na piłkę.

Ćwiczenia dla zaawansowanych